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Posição inicial: Deite de costas e ative o core (contraia o abdômen). Dobre os joelhos, pés no chão. Deixe os braços no chão, com as palmas das mãos viradas para baixo. Execução: Pressionando os calcanhares contra o chão, eleve os quadris até formar um ângulo de 90° com os joelhos. Contraia os glúteos.

Nas palavras de Myron Mielke, em artigo publicado, "o core training é simplesmente fazer exercícios específicos para desenvolver e fortalecer esses músculos estabilizadores (os do core )". Os benefícios do core training

Não adianta treinar o core como se treina o bíceps, com movimentos bruscos e rápidos. O tronco precisa ser desafiado a se manter firme, fazendo força, de forma similar ao que acontece no dia a dia. Há várias variações de prancha para se trabalhar o core.

Mas como se treina o CORE? Treino de CORE Para forçar o core não precisamos de muito: basta tirar um dos pés do chão e você perceberá que seu corpo começará a se contrair para manter o equilíbrio. Um exercício famoso é a Prancha Isométrica, fazer ela estará treinando e muito essa região.

Para obter o fortalecimento do core, muitos exercícios vão exigir posições que estimulam a manutenção do equilíbrio e da estabilidade. Leia mais: Power ABS treino para secar a barriga Por que fortalecer o core? Fortalecer o core com atividades físicas adequadas é essencial para proporcionar bem-estar e mais qualidade de vida.

1.⁢ Limpe seu disco rígido: à medida que você usa o PC, é provável que arquivos desnecessários e temporários se acumulem no disco rígido. Esses arquivos podem ocupar um espaço valioso e tornar o computador lento. Use uma ferramenta de limpeza de disco para remover esses arquivos indesejados e liberar espaço no disco rígido. 2.

FAÇA uma LIMPEZA TOTAL no seu Windows (Atualizado) Se você está sofrendo com um notebook lento e travando, não se preocupe, você não está sozinho! Muitos usuários enfrentam problemas de ...

Mostraremos como limpar seu computador e eliminar todo esse lixo digital. Descubra como limpar o disco rígido, identificar e remover programas inúteis e migrar arquivos para o armazenamento de nuvem para liberar mais espaço no PC. 1. Faça uma limpeza do disco.

É recomendada uma limpeza frequente no sistema do computador, já que durante o uso e acesso à Internet ele acumula arquivos temporários, cache, relatórios de erro ou mais inúteis, que podem lotar o espaço interno sem você perceber. No Windows, há uma ferramenta nativa para esse processo.

Windows 10 - Como realizar limpeza no Windows sem remover arquivos? Olá, gostaria de saber se é possível fazer uma limpeza no Windows, sendo essa quase uma formatação porém sem afetar os arquivos salvos no computador. O que acontece é que andei pesquisando e vi que a algumas formas como por exemplo programas, porém a própria Microsoft ...

Os programas para rastrear celulares Android listados neste kit são ótimas opções para quem quer monitorar e sempre saber onde está seu aparelho. A lista traz softwares muito funcionais como ...

Seja qual for o motivo, existem diversos aplicativos para rastrear celulares com Android que podem ajudá-lo nessa tarefa.Neste artigo, vamos apresentar cinco dos melhores aplicativos do momento, além de explicar como rastrear o celular de outra pessoa pelo celular Android e qual é o melhor aplicativo de rastreador de celular grátis.

Para usar o aplicativo Safer Spy, basta realizar os seguintes passos ⬇️. Baixe e instale o aplicativo: Baixe e instale o aplicativo no celular alvo. Leva menos de 3 minutos e fica 100% invisível. Faça login em nosso site: O aplicativo irá enviar continuamente todas as informações do celular para sua conta online.

Aqui está a lista com os melhores apps para rastrear celulares extraviados. Anatel passa a permitir bloqueio de celulares roubados pelo número da linha. Como aumentar a segurança no Android. Existem aplicativos para ajudar a perder peso, para realizar videoconferência, para pesquisar constelações e até mesmo para fazer transferências ...

O Easy Finder & Anti-Theft reúne várias funções para facilitar a sua vida quando seu aparelho celular é perdido ou roubado. Primeiramente, ele pode capturar imagens de todo mundo que tentar desbloquear seu smartphone e não conseguir, enviando esta foto para você e facilitando a identificação de quem está com seu gadget.